马拉松跑步必备能量胶的正确使用方法

马拉松是一项高强度的运动，需要大量的能量支持。为此，跑步爱好者们常常会使用能量胶来补充体内的能量。然而，正确的使用方法却常常被忽视。下面就为大家介绍一下能量胶的正确使用方法。

1. 了解自己的需求

不同的人在跑步过程中，需要的能量摄入量是不同的。在使用能量胶之前，需要了解自己的需求。通常情况下，跑步时每小时需要补充200-300卡路里的能量。

2. 选择适合自己的能量胶

市面上有很多种不同的能量胶，不同品牌的能量胶成分也有所不同。在选择能量胶时，需要考虑自己的口味、消化能力以及成分等因素。

3. 在正确的时间使用

一般情况下，跑步时最好在1-2小时后再使用能量胶。这是因为在跑步初期，体内的能量主要来自于肝糖原，而在2小时后，肝糖原的储备已经减少，此时使用能量胶才能更好地发挥作用。

4. 正确的用量和使用方法

使用能量胶时，应该注意用量和使用方法。通常情况下，每小时使用1-2个能量胶即可。使用时应该将能量胶慢慢吞咽下去，不要一次吞下去，避免引起消化不良。

5. 配合水的摄入

在使用能量胶的同时，还应该适量饮水。这是因为能量胶中含有高浓度的糖分，如果不及时补充水分，会导致口渴、口干等不适症状。每次使用能量胶后应该及时饮水。

能量胶是马拉松跑步时必不可少的能量补给品。然而，正确的使用方法却常常被忽视。为了更好地发挥能量胶的作用，跑步爱好者们应该了解自己的需求，选择适合自己的能量胶，正确的时间使用，注意用量和使用方法，以及配合水的摄入。只有这样，才能更好地享受跑步的乐趣。

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